ADHD i vardagen, arbetslivet och livet
Bli den bästa versionen av dig själv genom ansvar, stöd och strategi
Vad innebär det att ha ADHD?
ADHD (Attention Deficit Hyperactivity Disorder) är en neuropsykiatrisk funktionsnedsättning som påverkar hjärnans sätt att bearbeta information, reglera uppmärksamhet och kontrollera impulser.
Det är ingen sjukdom och har inget med intelligens att göra, men det innebär att man fungerar annorlunda jämfört med vad som ofta förväntas i samhället .
Svårigheter med uppmärksamhet: Att hålla fokus på en uppgift kan vara utmanande, särskilt om den är långtråkig eller repetitiv.
Impulsivitet: Att agera utan att tänka efter, vilket kan leda till att man avbryter andra eller gör saker utan att överväga konsekvenserna.
Hyperaktivitet eller inre rastlöshet: Hos vuxna kan detta yttra sig som en känsla av inre oro snarare än fysisk överaktivitet .
Hur det känns att ha ADHD
ADHD känns inte på ett sätt – det är ett spektrum av upplevelser som skiftar varje dag. För mig känns det ofta som att jag har ett högvarv av tankar, känslor och idéer som snurrar konstant. Vissa dagar är det som att ha raketbränsle i kroppen, andra dagar är det som att vada i sirap och ändå känna att man måste leverera. Jag kan bli otroligt fokuserad – hyperfokuserad – på en sak, samtidigt som jag inte ens märker att jag glömt äta eller gå på toaletten på hela dagen.
- Jag vaknar ofta med tusen idéer och somnar med ett dåligt samvete för att ingen av dem blev färdig.
- Att alltid känna sig otillräcklig i ett samhälle där effektivitet och struktur premieras
- Medan jag kämpar med att bara komma ihåg vart jag lade telefonen för femte gången på en timme
- Jag upplever att det jag säger inte kommer ut som jag tänkt och jag ofta blir missuppfattad
- Att andra inte förstår mig i mitt sätt att tänka och att ingen hänger med i min snabba tankeförmåga
Styrkor och egenskaper
Trots utmaningarna finns det många styrkor förknippade med ADHD:
- Kreativitet och innovation: Många med ADHD har en förmåga att tänka utanför boxen och komma på unika lösningar
- Hög energi och entusiasm: När något är intressant kan personen med ADHD engagera sig djupt och intensivt
- Snabb problemlösning: Förmågan att snabbt växla mellan olika tankespår kan leda till effektiva lösningar på komplexa problem
Du hittar sällan mer snabbtänkta personer är mig om du behöver snabba innovtiva problemlösningar genom min höga perceptionsförmåga.
ADHD i vardagen
Det mest impulsiva jag gjort?
Att packa väskorna och emigrera inom några månader, en resa som varade i tolv år.
55 år av svårigheter som blivit möjligheter genom livet
Jag har alltid känt mig annorlunda, och det har omgivningen också märkt. Spontan, full av idéer, och ständigt igång med nya projekt som sällan blev avslutade. Jag har levt i ett kreativt kaos.
Mina intressen har ofta varit intensiva men kortvariga – en ny hobby ena veckan, en annan nästa.
Impulsivitet, kreativitet och en hög förmåga av perception har varit både en tillgång och en utmaning. Att fatta snabba beslut utan att alltid tänka på konsekvenserna har format den jag varit.
Idag är jag medveten om mina styrkor och svagheter. Jag arbetar aktivt med att förstå vad som fungerar för mig och vad jag bör undvika. En stor del av denna förändring beror på min partner, som ser det goda i mig och hjälper mig att hitta balans och struktur i vardagen.
Vardagsstruktur
Få vardagen att fungera med energi kvar för att orka med hela dagen.
Arbetslivet
Klara jobbet utan att brinna ut, ta pauser och ladda din hjärna.
Rättigheter och ansvar
Vad du kan kräva och vad du behöver bidra med själv.
Chef/HR
Skapa trygga team och neuroinkluderande ledarskap.
ADHD på jobbet
Att inse att det finns svårigheter även i arbetet kanske ändå är behjälpligt. Det finns stöd och hjälp att få som både din arbetsgivare och du kan ha nytta av.
Självinsikt och respekt
Om du tänker att det är ditt eget ansvar att bli så bra version av dig själv kommer det förmodligen vara lättare att försöka förstå hur du fungerar.
Då kan det bli enklare att försöka berätta för andra med.
Berättelser från andra
Jag trodde jag var lat – tills jag förstod att mitt problem var exekutiv funktion.
Sandra, 38
Min chef trodde jag var slarvig, tills vi anpassade jobbet för min kapacitet.
Matthias, 29
Jag försökte passa in. Nu bygger jag ett liv som passar mig.
Helena, 45
ADHD och arbetslivet
Det är inte ovanligt att vi med ADHD får höra att vi är “svåra”, “ofokuserade” eller “lite för intensiva”. Men vad många inte ser är hur mycket vi faktiskt kämpar – varje dag.
Jag skriver om diskriminering som inte alltid uttalas – men känns. Om chefer som menar väl men saknar kunskap. Om hur jobbet kan fungera riktigt bra när man får rätt förutsättningar. Ett utanförskap där man inte känner delaktighet, inkludering eller något förtroende.
Det här är för dig som vill orka jobba utan att tappa bort dig själv.
För dig som vet att du har kapacitet – men som behöver hitta ett sätt att få visa den.
Självkänsla och acceptans
När du är trött på att alltid försöka bli någon annan
Vi som har ADHD har ofta lärt oss tidigt att vi måste “skärpa till oss”.
Bli lite mer organiserade. Lite mer tysta. Lite mer som alla andra.
Men hur länge orkar man vara någon annan – innan man tappar bort sig helt?
Den här delen handlar om att hitta tillbaka till den du faktiskt är.
Att få se dina egenskaper som något annat än “problem” – och i stället börja bygga självkänsla från en grund där du inte behöver passa in i någon annans mall.
Det är okej att vara trött. Det är okej att vara annorlunda. Och det är helt okej att sluta skämmas för den du är.
Få ihop vardagen
När varje liten sak känns som ett projekt
Disken. Dammsugningen. Matlistan. Tvätten.
För många andra går det på rutin – men för oss med ADHD kräver varje liten uppgift både energi, planering och ett inre krig med prokrastinering.
Här hittar du strategier, rutiner och enkla metoder som faktiskt fungerar i en hjärna som är snabb, lättdistraherad och ofta överstimulerad.
Det är inte du som är lat – det är vardagen som är byggd för en annan sorts hjärna.
Det här är en plats för dig som vill ha struktur utan att kvävas.
Ordning utan ångest. Ett hem du trivs i – även om hjärnan ibland vill allt på en gång.
Att prata om ADHD
Med dig själv och andra, familj, vänner och arbetskamrater
Hur berättar man för sin chef att man har en diagnos – utan att riskera att bli dömd?
Hur förklarar man för sin partner att man inte glömmer med flit?
Hur pratar man med sig själv – när det inre självtvivlet är starkare än logiken? Hur ursäktar man sig igen, med att man hela tiden avbryter andra i samtal. Hur kan andra förstå att jag inte möter deras blick i ett samtal. Att leva med ADHD är inte bara en inre resa – det är också en social utmaning.
När vi börjar sätta ord på vår upplevelse, händer något.
Vi börjar äga vår berättelse – i stället för att skämmas för den.
Min egen ADHD
Om du undrar hur jag fungerar annorlunda får du gärna fråga eller läsa med om mina berättelser i min blog. Välkommen på min resa med NPF.
Neuropsykiatrisk funktionsnedsättning till vardags.
Kontakt
Har du något att dela med dig av, en berättelse du vill dela med dig av kan du kontakta mig och skicka en förfrågan om publicering som gästbloggare.